Näet asioita ja sanot ”Miksi?” Mutta minä uneksin asioista
joita ei ole olemassakaan ja sanon ”Ja miksi ei?”

-G.B. Shaw

Turun Yliopistolle kuuntelemaan Tuija Braxia ja Eva Biaudeta, aiheena CEDAW.

Iltapäivällä Unifemin harrastajataidenäyttelyä valvomassa. terveltuloa.

Huomiseen Pilates-tuntiin valmistautuen:

Tärkeä osa Pilates-liikkeitä on oikeaoppinen hengitys. Tee siis isot liikkeet aina uloshengityksen jälkeen. Näin varmistuu, että rasitus kohdistuu selän ja vatsan syviin lihaksiin, jotka ylläpitävät kehon ryhtiä.

1. NENÄN PYÖRITYS. Makaa suorana
lattialla, hengitä rauhallisesti ja pyöritä
nenää vuoroin vasta- ja myötäpäivään.
Liike näyttää helpolta, mutta avaa erittäin
hyvin niskan ja hartioiden lihaksia.
Toista 5–10 kertaa.

2. LANTION NOSTO. Jatka selinmakuulla,
koukista polvet ja nosta lantio uloshengityksen
jälkeen ylös nikama nikamalta.
Rullaa alas nikama nikamalta. Toista 5–10
kertaa

3. TRAMPPA US LANTIO YLHÄÄLLÄ.
Nosta lantio ylös uloshengityksen jälkeen
ja nosta samalla kädet kohtisuoraan ylös.
Hengitä rauhallisesti ja kävele paikallasi
eri rytmeillä. Yritä pitää lantio koko ajan
vakaana. Tee niin pitkään kuin hallitset
asennon.

4. JOUSIAMPUJA . Jatka edelleen selinmakuulla,
polvet koukussa ja kädet ylhäällä.
Käännä uloshengityksen jälkeen jalat
ja kädet eri suuntiin. Hengitä sisään ja
ulos ja tee kierto toiseen suuntaan. Toista
molemmille puolille muutamia kertoja.

5. SA KSET. Makaa kyljelläsi, nosta
molemmat jalat suorina muutaman
sentin ilmaan ja tue asentoasi kevyesti
käsillä. Ala saksata jaloilla rytmiä vaihdellen
edestakaisin ja yritä pitää lantio täysin
paikoillaan.

6. VAA KA. Nouse nelinkontin ja nosta
uloshengityksen jälkeen vastakkainen
käsi ja jalka suorana ilmaan. Tee liike
hallitusti ja paina vatsalihaksia samalla
tiukasti kohti selkärankaa. Tee molemmat
puolet 5–10 kertaa.

7. pikajuoksija. Pysy edelleen
nelinkontin, mutta nosta polvet kevyesti
ilmaan varpaiden varassa. Muista pitää
myös hartiat ryhdikkäinä. Liike vahvistaa
myös reisilihaksia, jotka ovat selän
hyvinvoinnin kannalta tärkeitä. Toista
muutamia kertoja.

8. KEINU. Istu tukevasti lattialle polvet
koukussa, pyöristä selkäsi ja keinahda
rennosti taaksepäin ja takaisin istumaan.
Voit jatkaa keinumista selkä pyöreänä tai
venyttää selän suoraksi keinahdusten välissä.
Jos haluat tehostaa ojennusta, nosta
kädet kohtisuoraan ylös loppuvaiheessa.